【美肌】海老味噌が効いてる！海老と白滝の蒸し煮と鮭のさつま揚げ、ナスとひき肉のタイ風サラダのアジアン献立【腸内環境】

腸内環境を整え、肌に良い食材を摂ることで美肌へ近づく

肌のコンディションは環境やストレスによっても変わりますが、食事は肌を構成する重要な要素。
肌の調子が良いとそれだけで毎日鏡を見るのも楽しくなります。
コラーゲンを体内で合成する食事と、腸内環境を改善する食事で美肌を目指します。
食生活を意識するだけで改善できるので、その知識も手に入れましょう。

有効成分
タンパク質、ビタミンＣ、セラミド、コラーゲン、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、乳酸菌、油、水分

カロリーとPFC比

1人分のカロリー

569kcal
※ごはん130ｇ、スイートチリソース10ｇ（19kcal）で算出

PFC比

P：21
F：26.3
C：52.7

レシピ

• 海老と白滝の蒸し煮（クンオップ　ウンセン風）
• 鮭のさつま揚げ（トートマンプラー）
• ナスとひき肉のタイ風サラダ
• エスニック風人参と小松菜のピーナッツ和え

おまけ

パンプキン・プリン

資料

• 買い物リスト
• タイムスケジュール
• 座学「美肌を作るための食事と腸内環境」
• 栄養計算表

おまけレシピ

• 鱈ソテーのにんにくレモン和え
• フライドにんじん
• 手作り！スイートチリソース

2025.10

献立まとめ