【精神疲労と肉体疲労】鯛めしとブロッコリーとチキンのクリーミーサラダのごはん【まとめ】

疲労回復のコツは体内でエネルギーを効率よく使えるようにし、細胞の酸化を防ぐこと

暑い季節はキツイ太陽の光や、エアコンと外の気温差など、体が疲れる要因がたくさん。
そんな夏バテをした体に良い食材と、脳内疲労に良い食材を使ったメニューを作ります。
また、ビタミンCもたっぷり使い、美肌効果も期待できます。

有効成分
ビタミンB₁とアリシン、イミダゾールジペプチド、ビタミンC 他

カロリーとPFC比

1人分のカロリー

デザートなし 430kcal
デザートあり 630kcal

PFC比

デザートなし P26.6:F29.5:C43.9
デザートあり P20.8:F28:C51.2

今回のレシピはデザートなしならカロリーがかなり低いですが、栄養バランス的にはあまり良くありません。
デザートを食べたい時に最適なメニューとなっています。

レシピ

ワカメと豆腐のピリ辛サラダ
ブロッコリーとチキンのクリーミーサラダ

鯛めし
出汁なし味噌汁

おまけ

抹茶プリンと芋ようかんのビー玉パルフェ

資料

買い物リスト
タイムスケジュール
座学「精神疲労と肉体疲労」
栄養計算表

おまけレシピ

タコとワカメの三杯酢和え(タコなしでも可)
蓮根と牛蒡のヨーグルトマヨサラダ
鶏ハムとキャベツのエスニックサラダ

2023.9 レッスン
  • タグなし
okabeyuko
okabeyuko岡部 ゆうこ
記事一覧

関連記事

レシピや資料の検索方法

ページ右上にある「虫めがねマーク」をから気になる言葉を記入して検索してください。
例)豚肉 風邪予防 しみ むくみ 集中力 ビタミン・ミネラル

料理教室に参加した時のレシピや資料は、お悩み別献立の中に掲載しています。
または「2022.07」や「2021.12」で検索してください。

プレミアム会員のレシピ例

最近の記事
  1. 【体臭ケア】カレイの煮付けとアスパラガスのチーズパン粉焼き、
  2. 【むくみ】肉巻きズッキーニの山椒焼きと空豆と海老のさつま揚げ焼き、角切りポテトサラダの献立【高血圧】
  3. 【腸と脳の関係】大豆ミートと鶏ひき肉のミートソースとノンオイルラぺ、香味野菜の和風ドレッシングで野菜を楽しむ献立【モチベーション管理】
カテゴリー