【中性脂肪】サバ缶のキンパとゴボウのサラダ、カブの煮物の献立【コレステロール】

脂質の種類を意識して、中性脂肪とコレステロールを考える

「中性脂肪やコレステロールの値が気になるけれど、何から始めたらいいかわからない…」
そんな方のために、脂質の種類を賢く選ぶ方法と、ご自身の体に合わせた改善ステップを学びます。
青魚のパワーを味方につけて、数値に悩まない体づくりを目指しましょう。

◆ このレッスンで学べること

1. 中性脂肪を下げる「最強の食材」活用術
   • なぜ「青魚」が有効なのか？そのメカニズムを解説
   • DHA・EPA、良質なタンパク質を効率よく摂るコツ
2. 【ワーク】自分の「適正量」を導き出す簡単計算
   • 日頃の摂取カロリーと、あなたの体の「現在地」を把握
   • テンプレートに沿って入力するだけ！計算が苦手でも安心です
   • ※計算結果はご自身で確認するだけです。発表や共有の必要はありません
3. 脂質の種類を意識した「食事選び」のコツ
   • 避けるべき脂・積極的に摂りたい脂の見分け方
   • 外食やスーパーでの食材選びが劇的に変わる判断基準

有効成分
DHA、タンパク質　他

カロリーとPFC比

1人分のカロリー

598kcal

PFC比

P：19.0
F：32.8
C：48.2

レシピ

• サバ缶のキンパ
• ゴボウと胡桃のサラダ
• カブと人参、がんもの煮物
• 菜の花のすまし汁

おまけ

練乳プリンと苺スープ

資料

• 買い物リスト
• タイムスケジュール
• 座学　脂質異常症 ～中性脂肪とコレステロールの基礎知識～
• 栄養計算表

おまけレシピ

• カブのステーキ（クレイジーソルト）
• ゴボウのグリル
• 菜の花とベーコンの和風パスタ

2026.2

献立まとめ