【美肌】トマト入りエビチリとバーニャカウダのごはん【まとめ】

腸内環境を整え、肌に良い食材を摂ることで美肌へ近づく

肌のコンディションは環境やストレスによっても変わりますが、食事は肌を構成する重要な要素。
肌の調子が良いとそれだけで毎日鏡を見るのも楽しくなります。
コラーゲンを体内で合成する食事と、腸内環境を改善する食事で美肌を目指します。
食生活を意識するだけで改善できるので、その知識も手に入れましょう。

有効成分
タンパク質、ビタミンＣ、セラミド、コラーゲン、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、乳酸菌、油、水分

カロリーとPFC比

1人分のカロリー

604kcal
※ごはんは120ｇで算出

PFC比

P：18.5
F：24
C：57.5

メニュー

・トマト入りエビチリ
・彩り野菜のバーニャカウダ
・農園風サーモンマリネ
・カリフラワーとチーズのポタージュ

おまけ

・ミックスベリーヨーグルトのバジルシードプディング

資料

買い物リスト
座学「美肌を作る」
タイムスケジュール（文章）
作業工程表（図式）
栄養計算一覧

おまけレシピ

カリフラワーと色々野菜のピクルス
サーモンのナムル
海老油

2022.10　レッスン

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