【美肌】トマト入りエビチリとバーニャカウダのごはん【まとめ】

腸内環境を整え、肌に良い食材を摂ることで美肌へ近づく

肌のコンディションは環境やストレスによっても変わりますが、食事は肌を構成する重要な要素。
肌の調子が良いとそれだけで毎日鏡を見るのも楽しくなります。
コラーゲンを体内で合成する食事と、腸内環境を改善する食事で美肌を目指します。
食生活を意識するだけで改善できるので、その知識も手に入れましょう。

有効成分
タンパク質、ビタミンC、セラミド、コラーゲン、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、乳酸菌、油、水分

カロリーとPFC比

1人分のカロリー

604kcal
※ごはんは120gで算出

PFC比

P:18.5
F:24
C:57.5

メニュー

トマト入りエビチリ
彩り野菜のバーニャカウダ
農園風サーモンマリネ
カリフラワーとチーズのポタージュ

おまけ

ミックスベリーヨーグルトのバジルシードプディング

資料

買い物リスト
座学「美肌を作る」
タイムスケジュール(文章)
作業工程表(図式)
栄養計算一覧

おまけレシピ

カリフラワーと色々野菜のピクルス
サーモンのナムル
海老油

2022.10 レッスン
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okabeyuko岡部 ゆうこ
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