汁物

豆とベーコンのチリトマトスープ

エネルギー量
147kcal
PFC
P:6.7 F:10.7 C:6.9

トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、生活習慣病や美肌などのアンチエイジングにぴったりな食材です。
また、大豆のたんぱく質には悪玉コレステロールの低下が見込めます。
ベーコン(豚肉)×玉ねぎで疲労回復効果もあるので、疲れた時に嬉しいスープです。

トマトの旨味成分は昆布と同じ「グルタミン酸」
ベーコンの旨味とトマトの旨味の相乗効果で奥深い味わいとなり、チリパウダーでワンランク上のスープになります。

※チリパウダーとチリペッパーは違うものです。
チリパウダーには様々なスパイスが配合されており、メーカーによって味の違いもあります。

材料(2人分)

材料
分量
茹で大豆 
50g(1/2pc)
ベーコン 又はソーセージ
36g(2枚)
玉ねぎ 
45g(1/2個)
オリーブオイル 
小さじ1/2
トマト (ミニトマト8個)
80gくらい
コンソメ顆粒 
小さじ1
チリパウダー 
小さじ1/3
水 
260g

手順一覧

1

ベーコン:1cm角
玉ねぎ:1cm角切り
トマト:一口大

2

鍋にオリーブオイルを入れて玉ねぎを炒める
玉ねぎが透明になってきたらベーコンを加えて炒め、他材料をすべて加えて5分ほど煮込んだら完成

ポイント

カロリーを抑えたい場合、オリーブオイルは使用せずに「煮る」だけで仕上げてください。
ベーコンやソーセージの量を調整したり無しにすることでもカロリーが下がります。

オリーブオイル:レシピの1/2量で9kcal
ベーコン:レシピの1/2量で73kcal

2022.11 おまけ

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